Ergometr wioślarski – przenieś swój trening na wyższy poziom
Jeśli chcesz, by Twój trening na ergometrze wioślarskim był optymalny, przeczytaj wskazówki producenta First Degree Fitness.
Wskazówka nr 1 – Ciągnij, nie szarp
Niekiedy błędnie uważa się, że wiosłowanie angażuje głównie górne partie ciała. Nic bardziej mylnego! Aby jak najwięcej “wyciągnąć” z wiosłowania, musisz zaprzeć się piętami, tak aby ciężar ciała był równomiernie rozłożony na stopach i pracować nogami. Wykorzystaj siłę nóg, aby wykonać ruch przeciągnięcia, następnie pracuj ramionami i przedramionami. Pamiętaj, bez właściwej pracy nóg, faza przeciągnięcia nie będzie efektywna.
Wskazówka nr 2 – Wiosłuj wolniej i precyzyjnie, uzyskasz lepszy efekt
Aby trening był jak najefektywniejszy ważne jest, aby zwolnić ruch . Zbyt szybkie przyciąganie drążka i uginanie przedramion nie wpłynie na Twoją siłę i kondycję podczas wiosłowania. Wykorzystuj precyzyjną technikę wiosłowania, tak aktywujesz mięśnie centrum, a w efekcie spalisz więcej kalorii .
Wskazówka nr 3 Skoncentruj się na stabilizacji i mocy
Mięśnie centrum mają fundamentalne znaczenie dla zachowania prawidłowej sylwetki. Dzięki nim zsynchronizujesz pracę nóg z przyciąganiem i odchyleniem. Wyprostowana sylwetka zapewni Ci siłę i płynność ruchu. Pamiętaj! Nie uginaj nadgarstków i nie odchylaj zbyt mocno korpusu. Jeśli zangażujesz mięśnie centrum, twoje pociągnięcie będzie bardziej efektywne. Ograniczysz także ryzyko kontuzji i nie obciążysz innych mięśni.
Wskazówka nr 4 Motywacja osobista
Twoja energia będzie swobodnie płynąć tam, gdzie ją ukierunkujesz. Dotyczy to również treningu. Jak zatem podkręcić motywację do treningu na ergometrze wioślarskim w domu? Po pierwsze zadbaj o energetyczną muzykę o odpowiedniej liczbie bitów. Zmieniaj swoje programy treningowe, by ustrzec się rutyny. Korzystaj też z aplikacji FluidRower ( do pobrania z Google i App Store ). Zmobilizujesz się do większego wysiłku i będziesz mieć okazję rywalizować z innymi użytkownikami.
Ergometr wioślarski do domu – sprawdź naszą ofertę.
Doradzimy Ci wybór odpowiedniego wioślarza domowego.
0 komentarzy