Ergometr wioślarski – 4 główne korzyści z treningu
1. Idealna kombinacja: Niska intensywność, duży wydatek kaloryczny
Wiosłowanie na ergometrze to trening wszechstronny i mało obciążający stawy, dlatego odpowiedni dla osób o różnym poziomie sprawności, a nawet po urazach. Mimo niskiej intensywności (low- impact) można spalić od 400 do 500 kalorii na godzinę.
2. Wiosłowanie na ergometrze – wszechstronny trening
Na wioślarzu wykonamy trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) lub trening wytrzymałościowy. Wiosłowanie poprawia wydolność aerobową (pojemność minutową serca), wpływa dobroczynnie na na serce, płuca i ogólny stan zdrowia. Ponadto, dzięki angażowaniu mięśni nóg i oporu, wiosłowanie na ergometrze buduje siłę i wytrzymałość dolnych partii mięśniowych.
Regulacja oporu = kontrola intensywności treningu na wioślarzu
W niektórych wioślarzach jak np. First Degree Fitness czy Life Fitness Heat Row możemy precyzyjnie ustawić zakres oporu. Dzięki temu użytkownicy mogą wybrać trening na siłę i wytrzymałość dolnych partii mięśniowych lub trening aerobowy. Dzięki możliwości regulacji oporu użytkownik zyskuje precyzyjną kontrolę nad intensywnością treningu, zarówno aerobowego jak i interwałowego.
3. Wiosłowanie na ergometrze – trening całego ciała
Wiosłowanie angażuje około 85% mięśni. Podczas gdy bieganie, spacer, czy jazda na rowerze, angażują dolne partie mięśniowe, wiosłowanie zapewnia trening całego ciała. Wiosłując na ergometrze wioślarskim, angażujemy około 60% dolnych partii mięśniowych, 30% mięśni centrum i 10% górnych partii mięśniowych.
Zatem użytkownik angażuje każdy obszar ciała i może zmienić intensywność i rodzaj treningu poprzez kontrolowanie oporu, kadencji (uderzeń na minutę) i intensywności pociągnięć. Wiosłowanie to istna hybryda treningu aerobowego i wytrzymałościowego.
4. Aktywacja tylnej taśmy mięśniowo-powięziowej i poprawa postawy
Ćwiczący mogą odczuć, że wiosłowanie przypomina martwy ciąg i wyciskania na suwnicy, gdy odpychają się nogami. Ruch ten aktywuje tylną taśmę mięśniowa, w tym mięśnie pośladkowe. To bardzo potrzebne, właśnie ze względu na osłabienie siły mięśni grupy kulszowo-goleniowej. Jedną z przyczyn ich osłabienia jest długotrwałe przebywanie w pozycji siedzącej.
Wiosłując na ergometrze wzmocnimy mięśnie centrum oraz tylną taśmę mięśniową oraz poprawimy postawę. Najważniejsza jest prawidłowa technika, by cały czas zaangażowane były mięśnie centrum i a ruch odbywał się w stawie biodrowym, a nie poprzez zaokrąglanie pleców. Ćwiczący muszą być świadomi ułożenia kręgosłupa podczas całego ruchu pociągnięcia, aby odczuć dobroczynny wpływ treningu na ergometrze na postawę.
0 komentarzy